|
 eddigi szavazások
|
Tápanyag-és folyadékszükséglet változása nők vonatkozásában II.
2010.07.26 11:42
A nők fénykora – anyaság kontra
karrier |
Napjainkban, egy nőnek a harmincas-negyvenes
éveiben életének talán
legfontosabb döntését kell meghoznia,
mégpedig, hogy a gyermekáldást vagy
inkább a sikeres szakmai pályafutás
lehetőségét válassza.
Természetesen a
kettő együtt is megvalósítható, de
bármelyik utat választja egy nő, az
egészség megőrzése mindkét esetben
meghatározza a jövőt!
A harmincas éveiben járó hölgyeknek már
egyre többször forognak a gondolatai a
gyermekvállalás körül. Érdemes optimális
állapotba hozni a szervezetet (szükség
esetén megszabadulni a fölösleges
kilóktól), így könnyebb a teherbe esés, és
ha megfogant a magzat, akkor kisebb a
különböző egészségügyi problémák
előfordulása akár a magzat, akár az anya
szempontjából.
TIPP:
Kismamaként napi 1,5 liter
folyadékot fogyasszunk el,
ügyeljünk a változatosságra! Napi
3-5 alkalommal együnk zöldséget,
gyümölcsöt!
Ügyeljünk a gyümölcslevek
gyümölcshányadára. Cukros
italokat is fogyaszthatunk, de
mértékkel!
Nyáron készítsünk
gyümölcsalapú jégkrémeket,
melyeknek nagy a
folyadéktartalmuk!
A munkahelyünkön mindig
tartsunk magunk mellett folyadékot,
hiszen 2 százalékos
folyadékveszteség már befolyásolja
a koncentrációs képességünket.
Áldott állapotban…
A várandósság alatt megváltozik a
tápanyag- és folyadékigény. A fogamzás
előttihez képest több energiára van
szüksége a várandós anyukának a
magzat, a méh, a méhlepény és az emlő
szöveteinek növekedéséhez, az új
szövetek alapanyagcseréjéhez és az
anyai zsírraktározáshoz. Egy normál
testalkatú, átlagos aktivitású kismamának
az energiaszükséglete az első
trimeszterben gyakorlatilag változatlan, a
második trimesztertől napi 340-360, a
harmadik trimesztertől további 110 kcal-val nő.
Tehát tévhit, hogy „kettő helyett kell
ennie”, mert úgy nem lenne tartható az
optimális 8-10 kg-os testtömeg
gyarapodás.
Testi-lelki táplálás – a szoptatás
Az édesanya fokozott
folyadékszükségletét ebben az
időszakban elsősorban a szoptatás
indokolja, mivel a naponta kb. 850 ml
anyatej termelődéséhez az anyának is –
plusz 1 literrel – többet kell innia.
Ennyi anyatej elválasztásához az anyukáknak a
4. hónap betöltéséig kb. napi 630, utána
520 kcal-val több energiára van szüksége.
A szoptatás alatt néhány vitamin és
ásványi anyag szükséglete is lényegesen
megnövekedhet, ilyenek az A-, B1-, B2-,
B6- és C-vitamin, a folsav, a foszfor, a
magnézium, a jód és a cink.
Női vezetők, a siker útján…
Azoknál az aktív korú nőknél, akik viszont
inkább a karrierjük építésére fektetik a
hangsúlyt szintén fontos, hogy a testüket
karban tartsák – figyeljenek az
egészséges táplálkozásra –, mert a
megfelelő tápanyag-, ásványi anyag- és
folyadékbevitel nagymértékben hozzájárul
a megterhelő szellemi tevékenységek
ellátásához.
A stressz és kialvatlanság fokozzák a
szabadgyökök keletkezését, ami hosszú
távon krónikus betegségek – akár daganat
– kialakulásához is vezethet.
Ez megelőzhető, ha naponta fogyasztanak
antioxidánsokban gazdag élelmiszereket,
mint például piros bogyós gyümölcsök,
brokkoli, zöldpaprika, tengeri halak, olajos
magvak, hidegen sajtolt növényi olajok.
Az antioxidánsok védik a szervezetet a
szabadgyökök sejtkárosító hatásaitól,
valamint támogatják az immunrendszer
munkáját, így megkímélik a testet a
munkamánia káros következményeitől.
Öregedést lassító hatásuk révén tovább
érezhetjük magunkat egészségesnek,
fiatalnak.
Forrás: Táplálkozás Akadémia Hírlevél | |
